如何判斷自己是否抑郁了？答案是：通過了解自己的情緒和行為變化。在日常生活中，我們都會遇到心情不好的時刻，但如果這種情緒持續(xù)很久，或者影響到了我們的日常生活，那么我們可能正在經(jīng)歷抑郁。本文將探討如何判斷自己是否抑郁以及抑郁的癥狀。

我們需要了解什么是抑郁。抑郁是一種常見的心理疾病，有時需要藥物和心理治療的支持來緩解癥狀。抑郁癥狀的特點(diǎn)是持久的低落情緒、缺乏興趣、疲勞、失眠或睡眠過多、食欲減少或過度、自責(zé)、思維遲緩、觀念或者行為等。

下面是幾個常見的抑郁癥狀：

1.情緒低落，對生活失去興趣與樂趣。不再感興趣于以往的娛樂愛好，對未來感到悲觀，沒有希望和愉悅的感覺。

2.睡眠問題。早上感到疲勞，苦于起床；或者清晨醒來，難以重新入睡。

3.食欲問題。過分地瘦或者肥胖，或者出現(xiàn)食欲上的改變，包括特別想吃某些東西或者根本不想吃。

4.感到疲勞或缺乏力氣。對輕松的工作感到疲勞，精神和肉體方面都缺乏力氣。

5.注意力和專注力減少。注意力不集中，無法完成工作和思考。

6.自我否定。常常因?yàn)樽陨硇蜗蠛蜖顟B(tài)而自責(zé)，也容易把自己看作是無用和無價值的。

如果你能識別出這些癥狀，就有可能有抑郁癥。但請記住，這些癥狀不一定都會同時出現(xiàn)，而且每個人的抑郁癥狀可能會有所不同，像焦慮、疾病、藥物、慢性疼痛、壓力或者生活變故等都可以導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

在尋求幫助前，做幾個簡單的自我檢測可能有所幫助。美國國立心理健康研究所提供了一個簡單的抑郁自我評估測試(DSM-V)，為患者提供一些最基本的指導(dǎo)和了解。如果您認(rèn)為自己有抑郁癥狀，請盡快與醫(yī)生或臨床心理醫(yī)生聯(lián)系。他們可以幫助您了解自身癥狀，并提供適當(dāng)?shù)闹委煼桨浮?/p>

總的來說，揪住癥狀并將自己的抑郁與正常情緒區(qū)別開來，是明確自己是否抑郁癥的第一步。如果您在難以消除的心理陰霾中掙扎，請不要面對孤獨(dú)而痛苦，也不要失去希望。與傾聽你的朋友和專業(yè)人士交談，并接受適當(dāng)?shù)闹委煟梢詭椭鷶[脫抑郁的困擾，重新恢復(fù)生活的信念和快樂。