課程介紹

課程來自于 麥大濕《細(xì)直大腿》21天訓(xùn)練課程
歡迎進(jìn)入「纖細(xì)大腿」課程，從動作練習(xí)到日常姿勢，開始改變你的大腿外凸吧！
每天進(jìn)行20分鐘的練習(xí)，是一段重新認(rèn)識身體的過程。希望你能靜下新來，感受一舉一動給身體帶來的感覺，把視頻中的要領(lǐng)做到位。每一個(gè)動作都足夠簡單，過于復(fù)雜的話將不利于你重新認(rèn)識身體。
這個(gè)課程將“改寫”你的身體，用無意識的力量帶來最根源的變化。它不是練肌肉，不需要你尋找肌肉的酸脹感；它不是減肥，不需要你把動作做得多快多累——相反，你需要慢下來，控制自己微小的動作。

文件目錄

動作庫
01 認(rèn)識股骨前移.mp4
02 坐姿注意事項(xiàng).mp4
03 站姿冥想_腹部上提.mp4
04 站立縮腹延伸.mp4
05 手法：髂嵴處髂腰肌.mp4
06 手助式挺身縮腹.mp4
07 跪撐彎月伸展.mp4
08 跪式后倒.mp4
09 坐立后倒.mp4
10 單腿仰撐挺身.mp4
11 松解：腘繩肌下端.mp4
12 松解：小腿下端.mp4
13 側(cè)臥懸腿延伸.mp4
14 側(cè)臥旋腿side walk.mp4
15 俯臥腿延伸.mp4
16 自助腰大肌激活.mp4
17 腘繩肌綜合.mp4
18 靠墻雨刮腿.mp4
19 站姿冥想_骨盆位置.mp4
20 站姿冥想_支撐感捕捉.mp4
23 認(rèn)識髖的合理功能.mp4
24 站姿冥想_排列感應(yīng).mp4
25 撤腿式支撐練習(xí).mp4
27 左右俯身支撐.mp4
28 舉臂俯身交替支撐.mp4
29 認(rèn)識走路中的支撐.mp4
30 不等高四足后掃腿.mp4
31 頂膝橋式.mp4
32 跨欄式股后肌群MET.mp4
33 骨盆X鐘擺.mp4
34 舉肘胯高位.mp4
35 四足后掃腿.mp4
36 跪姿落膝.mp4
37 松解：髂脛束.mp4
38 松解：髖關(guān)節(jié)囊后側(cè).mp4
39 松解：闊筋膜張肌.mp4
40 跪式仰撐X伸展.mp4
41 仰臥腹部MET.mp4
42 松解：足底4位.mp4
43 松解：長收肌.mp4
01-07下腹調(diào)整期
Day01
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01.站姿冥想_腹部上提 跟隨視頻完成.mp4
2.手法：髂嵴處髂腰肌_每邊10次.mp4
3.仰臥腹部MET_完成3次延伸.mp4
4.手助式挺身縮腹_完成6次.mp4
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Day02
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01 松解：足底4位.mp4
02 松解：長收肌.mp4
03 站立縮腹延伸.mp4
04 跪式后倒.mp4
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Day03
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01 站立縮腹延伸.mp4
02 跪式仰撐X伸展.mp4
03 坐立后倒.mp4
04 單腿仰撐挺身.mp4
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Day04
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01 仰臥腹部MET.mp4
02 手助式挺身縮腹.mp4
03 站立縮腹延伸.mp4
04 跪式后倒.mp4
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Day05
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01 手法：髂嵴處髂腰肌.mp4
02 松解：足底4位.mp4
03 松解：長收肌.mp4
04 跪撐彎月伸展.mp4
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05 靠墻雨刮腿.mp4
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Day06
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01 手助式挺身縮腹.mp4
02 跪式后倒.mp4
03 單腿仰撐挺身.mp4
04 四足后掃腿.mp4
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Day07
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08-14髖部調(diào)整期
Day08
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Day09
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Day10
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Day11
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Day12
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Day13
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Day14
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15-18步態(tài)轉(zhuǎn)化期
Day15
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Day16
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Day17
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Day18
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19-21 整體綜合
Day19
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Day20
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Day21
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